Профил
Количка

Колко часа сън ни е нужен?

Колко часа трябва да спим?

Сънят е от съществено значение за оптималната безопасност, настроение, работа и здраве. Като част от нещата за здравословен начин на живот, количеството сън, което получавате, може драстично да подобри или да попречи на качеството ви на живот по различни начини.

От колко часа сън имаме нужда

Колко часа сън имате нужда?

Количеството сън, от което човек се нуждае всеки ден, варира в зависимост от възрастта му. Най-много сън има нужда бебетата (12-15 часа), както и децата (9-11 часа). Хората на възраст между 18-64 години се нуждаят от 7-9 часа сън, а тези над 64 годишна възраст от 7-8 часа.



Сънят е от голямо значение

Кой е изложен на риск от лишаване на сън?

Накратко, почти всички са изложени на риск да спят по-малко, отколкото им е нужно. Независимо дали работите на смени и спите в странни или различни часове, нов родител, който има по-будно бебе, или някой, който е болен или стресиран, вие ще изживеете периоди с по-малко часове сън, отколкото ви е необходимо. Децата и особено подрастващите са особено уязвими. 

Защо възрастните хора спят по-малко?

Възрастните хора се нуждаят от приблизително същото количество сън, като и хората на средна възраст, но те са склонни да спят по-леко и за по-кратки времеви интервали от по-младите. Трудностите със съня на възрастните често са свързани с естествения процес на стареене. Друга причина би могла да бъде, че много нарушения на съня се увеличават с възрастта. 


От колко часа сън имаме нужда - снимка

Как влияе съня на вашето здраве?

Лишаването от сън наистина може да повлияе, и то сериозно, на вашето здраве и на настроението ви. Липсата на сън може да доведе до раздразнение, тревожност или депресивни състояния. Може да ви затрудни и в концентриране на ежедневните ви задачи. Редовното лишаване от сън може да влоши съществуващо хронично състояние и дори да увели риска от развитие на определени състояния - високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми. Това се превръща и в порочен цикъл. Хората стигат до лекарства за лечение на техните симптоми, които пък влошават качеството на съня им. 


Как да изградите добри навици за сън?


Най-добрия начин е да си създадете последователност и определени навици преди сън. Добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Ограничете излагането на ярка светлина вечер, изключете електронните си устройства поне 30 минути преди лягане, не яжте прекалено много непосредствено преди да си легнете, избягвайте консумацията на кофеин или алкохол. Друго нещо, за което трябва да обърнете внимание, за да получите добър сън е матрака ви. Ако той не ви е удобен, рискувате да не спите добре и това също да повлияе на вашето здраве. 


Как да изградите навици за сън

За да получите необходимите часове за сън според вашата възраст, обърнете внимание на всички малки съвети от специалистите. Сънят е най-важен за вашето здраве и вашата функционалност през деня, затова направете всички необходимо, за да се сдобиете с необходимите ви часове за сън.

Този сайт използва бисквитки.

Този сайт използва бисквитки, за да Ви предложи по-добри услуги.

Този сайт използва бисквитки, за да Ви предложи по-добри услуги и да направи посещението Ви по-полезно и приятно. Научете повече.