Как да се насладите на добра почивка по време на бременност?
Сънят е важен аспект, който играе решаваща роля за здравето на майката и бебето. От съществено значение за бременните жени е да спят в легло, което е удобно и има чист, удобен и здрав матрак. От блясъка на вълнението за нов живот, бременността често се смята за едно от най-вълнуващите преживявания, което една жена може да има. Въпреки това, освен получаването на внимание и грижи от другите, бъдещите майки трябва да бъдат внимателни и за перфектния сън. Има няколко начина, по които бременните жени могат да си осигурят добър нощен сън, за да гарантират, че бебето получава своя дял от него.
1. Обърнете внимание на диетата си
Често се говори, че това, което ядем, преди да заспим, има огромно влияние върху това, колко добре се справяме с ежедневието. Бременните майки трябва да се хранят с по-лека храна вечер, да избягват кисели, богати на мазнини или мазни храни. Освен това, те трябва да оставят поне един час разлика между последното хранене и заспиването. Не е препоръчителна директната почивка след хранене, по-добре е малката разходка преди сън.
2. Определете удобна позиция
С напредване на бременността и с изпъкнал корем, може да стане трудно да намерите удобна позиция за спане. Според някои изследвания, се препоръчва бременните жени да заспиват на лявата си страна, тъй като увеличават количеството кръв и хранителни вещества, достигащи до бебето. От третото тримесечие нататък, жените трябва да практикуват да спят от лявата страна, а не по гръб, тъй като теглото на бебето може да компресира големите кръвоносни съдове на майката.
3. Изберете перфектен матрак
За бременните жени е важно да спят в легло, което е удобно и има здрав, чист и удобен матрак. Неотдавна, различни модерни иноватори правят революция в матрачната индустрия, като въвеждат уникално предложение, наречено матраци с мемори пяна. Тези матраци могат да се приспособят според контурите на тялото, като по този начин създават усещане за мекота, комфорт и добра опора.
4. Намалете приема на течности през нощта
Това е често повтарящ се съвет, за да се гарантира, че спокойният сън на бременните дами няма да бъде нарушен от многобройни посещения на банята. Също така, поддържането на лек успокояващ аромат от свещи в близост до леглото, помага да се преодолеят притискащите пристъпи на гадене.
5. Консумирайте колкото се може повече позитивна енергия
Четенето на страшни книги преди лягане или гледането на напрегнати трилъри, могат да окажат отрицателно въздействие върху тялото и ума. Препоръчително е бременните майки да започнат да отпускат ума си около 1.5-2 часа преди лягане и да слушат лека, успокояваща музика, да си вземат отпускаща вана, да четат вдъхновяващи книги или да гледат развлекателна телевизия.