Качествен сън за възрастни хора
Сънят е от съществено значение за здравето и психическото ни благосъстояние през всички възрасти. Що се отнася до преобладаващия възглед, че когато остаряваме, се нуждаем от по-малко сън, експертите препоръчват 7-9 часа сън за по-възрастните хора. Затова ви предлагаме няколко съвета, благодарение на които, ако вече сте в по-напреднала възраст, ще подобрите връзката си със съня.
1. Постарайте се да спазвате режим за съня
Не правете крайни промени, свързани със съня. Старайте се да лягате и ставате по едно и също време, за да не нарувате биологичния си часовник, тъй като това може да подейства негативно върху умствените функции.
2. Оптимална температура за сън
Температурата в спалнята е желателно да бъде около 20 градуса, тъй като прекомерно ниската температура или интензивната топлина, могат да са причината за безсъние, често събуждане през нощта или липса на енергичност през деня.
3. Спете в тъмна стая
Дори минималната светлина от екрана на телевизора или мобилния телефон, може да намали производството на хормона на съня - мелатонин. Препоръчваме ви в спалното помещение да не използвате подобни уреди, за да си осигурите бързо заспиване.
4. Забравете за кафето преди сън
Намалете ежедневната консумация на кафе, чай и напитки, съдържащи кофеин и се въздържайте от консумирането на храна и алкохол три часа преди да легнете.
5. Преборете безсънието с лавандула
Ако страдате от безсъние се съюзете срещу него с ... лавандулата! Ароматът на лавандула действа успокояващо и релаксиращо. Добавете няколко капки от етеричното масло във ваната и ще се радвате на истински релакс и гарантирано спокоен сън. Друг вариант да усетите отпускащото действие на лавандулата, е да се сдобиете с така популярния матрак с лавандула Lavender Duo Memory, възглавници с лавандула или топ матрак с лавандула.
►►Разгледайте матрак с лавандула Lavender Memory и неговите цени
►►Разгледайте топ матрак Лавандула Виско и неговите цени
6. Сменете матраците и възглавниците
Ако през последните 7-10 години не сте подменяли матрака, на който спите или пък спите на матрак, който ви е неудобен, задължително побързайте да го смените с нов. Неудобните или стари матраци и възглавници често пъти са причината за некачествен сън.
7. Движете се
Важно е през деня да имате повече движение. Леката форма на упражнения като ходене, йога или лека аеробика не само ще ви тонизират и ще подобрят формата ви, но и ще допринесат за добрия сън през нощта.
8. Книгата е най-добрият приятел на съня
Ако безсънието все пак продължава, може би това се дължи на заобикалящите ви проблеми в ежедневието. Много често, когато хората са напрегнати или са подложени на стрес, не могат да спят пълноценно. Избягайте от реалността и за миг забравете проблемите с интересна книга в леглото. Твърде вероятно е след няколко страници да се отдадете на спокоен сън.
Логично е, когато остаряваме да настъпят някои промени в съня като например да се събуждате по-рано или да спите по-малко часове. Все пак е добре да помислите за качеството на съня си, защото той е важен за всички възрасти. Чрез съня може да промените лесно и изцяло начина си на живот. Той ще ви помогне да се чувствате по-енергични, по-млади и по-здрави. В онлайн магазин Intershop.bg разполагаме с екип от професионалисти, който ще ви помогне с избора на всякакви аксесоари за по-добър сън - възглавници, матраци на водещи производители, завивки и спално бельо. Нашите консултанти с радост ще открият продукта, съобразен с вашите желания, здравословни проблеми и изисквания, за да получите мечтания сън, и то с безплатна доставка!